荷尔蒙在生命阶段中的变化：如何保持荷尔蒙健康

荷尔蒙在调节人体多种功能方面发挥着关键作用，包括新陈代谢、情绪、生殖健康和能量水平。随着年龄增长，荷尔蒙变化可能会以不同方式影响我们的健康。了解这些变化并及时寻求医生的专业建议，有助于在生命的各个阶段保持良好的健康状态。

什么是荷尔蒙？

荷尔蒙是由内分泌系统产¹生的体内化学信使，帮助调节我们的生长、情绪和身体机能。内分泌系统由多个腺体组成，包括甲状腺、肾上腺和胰腺，这些腺体会分泌荷尔蒙以调节²我们的：

• 新陈代谢，
• 能量水平，
• 生长与发育，
• 身体防御，
• 情绪，以及
• 生殖健康。

荷尔蒙在维持身体正常运作中发挥着不同的作用。以下是一些主要类型的荷尔蒙：

• 代谢荷尔蒙： 调节能量与血糖水平。 
  示例：胰岛素（降低血糖）、胰高血糖素（提高血糖）、甲状腺激素（控制代谢）。
• 压力与睡眠荷尔蒙： 帮助身体应对压力并调节睡眠节律。 
  示例：皮质醇（应激反应）、褪黑激素（控制睡眠周期）。
• 生殖荷尔蒙： 影响生长、发育和生育能力。 
  示例：雌激素和黄体酮（女性生殖健康）、睾酮（肌肉质量、性欲及情绪调节）。
• 生长与发育荷尔蒙： 支持身体生长与维护。 
  示例：生长激素（促进肌肉与骨骼发育）、催乳素（刺激乳汁分泌）。
• 情绪与心理调节荷尔蒙： 影响情绪、动机与社会连结。 
  示例：血清素（调节情绪与睡眠）、多巴胺（愉悦与动机）、催产素（促进社会联系与亲密感）。

为什么荷尔蒙健康如此重要

了解荷尔蒙及其作用机制，有助于人们在生活方式、饮食和医疗保健方面做出明智的选择，从而维持荷尔蒙平衡与整体健康。

若荷尔蒙失衡未能及时管理，可能导致严重健康问题，如糖尿病、甲状腺疾病和多囊卵巢综合征（PCOS），并引发不孕、心血管疾病及代谢紊乱等并发症。此外，荷尔蒙波动也会影响心理健康，引发焦虑、抑郁和情绪不稳定，进而影响情绪调节与日常生活。

通过定期体检、良好压力管理和均衡饮食等积极措施支持荷尔蒙健康，有助于预防相关并发症并提升生活质量。

荷尔蒙失衡的常见征兆

及早识别荷尔蒙失衡的症状有助于及时寻求医生的专业评估。常见症状包括：

通过生活方式调整、医学评估及定期健康筛查来管理荷尔蒙健康，有助于提升整体健康与预防长期并发症。

若持续出现以上症状，建议在新加坡咨询内分泌科医生，以便进行专业诊断与管理。

生命阶段中的荷尔蒙健康

荷尔蒙波动是生命过程中的自然现象，会影响从生长发育到新陈代谢及情绪健康等各个方面。虽然这些变化是正常的，但有时也可能引起影响日常生活的失衡。

了解不同阶段的荷尔蒙变化，并采取合适的调节策略，有助于维持身体平衡与整体健康。以下将介绍各生命阶段中主要的荷尔蒙变化及管理方法。

青春期（10–19岁）：应对发育与成长

青春期标志着身体进入成人阶段的重要荷尔蒙转变。脑下垂体会发出信号，促使雌激素、黄体酮和睾酮等关键荷尔蒙的分泌，从而引发身体和情绪上的显著变化。

这些荷尔蒙变化会带来多种身体发育：

• 男孩： 睾酮水平升高，导致快速生长、体毛与胡须增加、声音变深以及肌肉质量提升。
• 女孩： 雌激素与黄体酮水平上升，促使乳房发育、月经开始，以及在臀部与大腿部位的脂肪分布增加。

此外，这些荷尔蒙变化也会影响情绪，导致情绪波动、食欲增加和睡眠模式改变。虽然这些变化具有挑战性，但它们是发育过程中的自然部分，可通过健康的生活方式、均衡饮食及自我护理加以调节。

青春期荷尔蒙健康管理建议：

• 保持均衡饮食，摄取丰富维生素与矿物质，有助于健康发育。锌与维生素A有助于皮肤健康，钙质则支持骨骼强健。
• 规律运动可帮助调节情绪与荷尔蒙平衡，减轻压力并促进整体健康。
• 若月经不规律或经痛明显，应尽早寻求医生建议，以便及早识别和管理如多囊卵巢综合征（PCOS）等问题。

成年期（20–39岁）：维持荷尔蒙平衡

在成年阶段，饮食、压力及睡眠模式等生活因素对荷尔蒙健康影响显著。

许多成年人会面临与荷尔蒙相关的问题，如甲状腺功能异常、生育困难或代谢失衡，这些都会影响能量水平、情绪和整体健康。例如，长期压力可能导致皮质醇失调，从而增加体重、焦虑及心血管疾病风险。睡眠不足或饮食不规律也可能引发胰岛素阻抗，影响代谢并提高糖尿病风险。

内分泌系统调节代谢、生殖健康与压力反应，因此维持荷尔蒙平衡的关键在于积极健康管理，包括定期体检、均衡饮食、压力管理及保持活跃的生活方式。

成年期荷尔蒙健康管理建议³：

• 摄取高纤维、优质蛋白及健康脂肪的饮食，有助于稳定血糖及促进肠道健康。
• 维持规律的睡眠时间，有助于平衡皮质醇与褪黑激素水平，从而改善能量、情绪与荷尔蒙功能。
• 定期进行健康检查，包括甲状腺功能、胰岛素阻抗与生殖激素筛查，以便及早发现失衡迹象。
• 通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式管理压力，有助于调节皮质醇水平并降低荷尔蒙紊乱风险。

中年及老年期（40岁以上）：更年期、男性更年期与老化

随着进入40岁及以上阶段，身体因老化而经历显著的荷尔蒙变化。男性与女性都会出现代谢、能量、情绪与整体健康的转变。虽然这些变化属自然过程，但对身心健康的影响深远。

• 更年期⁴： 女性通常在45至55岁之间进入更年期，雌激素与黄体酮水平下降。常见症状包括潮热、夜间盗汗、情绪波动与代谢减缓，体重更易增加。雌激素减少还会影响骨骼健康，增加骨质疏松风险。女性也可能出现阴道干涩、性欲下降及心血管风险上升。
• 男性更年期⁵： 男性经历睾酮水平逐渐下降，可能导致精力下降、肌肉量减少及性欲降低。睾酮减少也会影响情绪，增加易怒、抑郁或注意力难以集中等情况。部分男性还会出现代谢减慢、体重上升及心血管风险增加，同时也可能伴随失眠或睡眠质量下降。

除了这些直接症状外，长期的荷尔蒙变化还可能导致胆固醇升高与血压增加，从而提升心血管疾病风险。

中年与老年期荷尔蒙健康管理⁶建议：

• 摄取富含健康脂肪、纤维与优质蛋白的饮食有助于稳定能量与

何时应咨询内分泌科医生

如果您持续出现极度疲倦、体重异常变化、月经不规律或在控制慢性疾病方面遇到困难，建议尽早咨询新加坡的内分泌科医生。

在 诺贝尔糖尿病、甲状腺与内分泌专科中心，由高级顾问内分泌科医生 Dr. Nitish Mishra 领导的专业团队，为您提供全面的诊断与个性化的健康管理方案，以满足您的荷尔蒙健康需求。中心专注于糖尿病管理（包括第一型、第二型、妊娠糖尿病及胰岛素泵治疗）、甲状腺疾病（甲亢、甲减、甲状腺结节、甲状腺癌）及荷尔蒙失衡相关疾病，如肾上腺疾病、性腺功能减退、多囊卵巢综合征（PCOS）、生长及青春期延迟、垂体疾病等。

诺贝尔糖尿病、甲状腺与内分泌专科中心为每位患者提供个性化治疗方案及生活方式建议，助您有效维护荷尔蒙健康。

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参考资料：

1. Dorwart L. What Do Hormones Do in Children, Men, and Women? Verywell Health, 2025.
2. Huizen J. What to Know About Hormonal Imbalances. Medical News Today. Updated 2024.
3. BodyLogicMD Medical Review Board. Lifestyle Factors and Hormone Levels. BodyLogicMD. 2024.
4. Menopause — Symptoms & Causes. Mayo Clinic.
5. Andropause or Male Menopause: What Causes It? HealthXchange.
6. Lang A. Medically reviewed by Biggers A., M.D., MPH. How To Balance Your Hormones Naturally. Healthline. Updated 2024.