Kenapa Atlet HYROX Kehilangan Stamina: Ujian yang Boleh Tunjukkan Puncanya

Ramai peserta latihan intensiti tinggi atau perlumbaan ketahanan mengalami corak yang sama — bermula dengan kuat tetapi kehilangan stamina di pertengahan sesi.

Acara seperti HYROX Singapore direka untuk menguji had atlet, menggabungkan larian dengan stesen latihan fungsional yang mencabar kekuatan dan daya tahan. Walaupun sudah berlatih berbulan-bulan, ada peserta yang mula memperlahankan rentak di bahagian akhir dan sukar untuk pulih antara latihan.

Selain kekuatan dan kecergasan, ada satu ukuran kecergasan yang sering diabaikan tetapi sangat mempengaruhi prestasi.

Ukuran tersebut ialah VO₂ max.

Mengapa Atlet HYROX Kehilangan Stamina di Tengah Perlumbaan

HYROX kelihatan seperti acara berfokus kekuatan, tetapi gabungan larian berterusan dan pergerakan fungsional memberi tekanan besar kepada sistem kardiovaskular.

Atlet perlu mengekalkan tahap usaha yang tinggi untuk tempoh yang panjang. Apabila keletihan meningkat, tubuh perlu bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen kepada otot. Jika bekalan oksigen menjadi kurang cekap, prestasi boleh mula menurun.

Keadaan ini sering menyebabkan:

• Rentak larian menjadi lebih perlahan antara stesen
• Masa pemulihan selepas latihan menjadi lebih lama
• Nafas menjadi lebih pendek pada peringkat akhir perlumbaan

Walaupun atlet sudah terlatih, keadaan ini boleh berlaku apabila kapasiti aerobik telah mencapai had.

Peranan Oksigen dalam Prestasi Ketahanan

Semasa bersenam, otot memerlukan oksigen untuk menghasilkan tenaga. Semakin cekap tubuh menghantar dan menggunakan oksigen, semakin lama atlet boleh mengekalkan aktiviti berintensiti tinggi.

Proses ini melibatkan beberapa sistem yang bekerja bersama, termasuk jantung, paru-paru, peredaran darah dan otot.

Apabila sistem ini berfungsi dengan baik, atlet lebih mampu mengekalkan daya tahan semasa latihan atau pertandingan yang mencabar.

Salah satu ukuran yang paling biasa digunakan untuk menilai kapasiti ini ialah VO₂ max, iaitu jumlah maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh tubuh semasa aktiviti fizikal intensif.

VO₂ max diiktiraf sebagai salah satu petunjuk utama daya tahan aerobik dan kecergasan kardiovaskular keseluruhan.

Ujian yang Mengukur Kapasiti Daya Tahan

Ujian VO₂ max ialah ujian kecergasan kardiovaskular khusus yang mengukur kecekapan tubuh menggunakan oksigen semasa bersenam.

Semasa ujian, individu melakukan senaman terkawal di atas treadmill atau basikal statik sambil memakai topeng yang memantau pengambilan oksigen dan pengeluaran karbon dioksida. Apabila intensiti meningkat secara berperingkat, ujian mengukur jumlah oksigen yang digunakan pada tahap maksimum.

Keputusan ujian memberikan gambaran jelas tentang kapasiti daya tahan dan prestasi kardiovaskular seseorang.

Bagi mereka yang bersedia untuk acara seperti HYROX Singapore, ujian VO₂ max boleh membantu:

• Mengetahui tahap kecergasan semasa
• Menentukan zon latihan yang sesuai
• Memantau peningkatan kecergasan dari masa ke masa
• Membantu merancang latihan dengan lebih tepat

Berbanding anggaran daripada jam pintar atau aplikasi latihan, ujian VO₂ max memberikan data yang lebih objektif untuk membantu membuat keputusan latihan yang lebih tepat.

Cara Meningkatkan VO₂ Max

Ramai atlet yang bersedia untuk acara ketahanan sering bertanya bagaimana untuk meningkatkan VO₂ max.

Peningkatan VO₂ max biasanya memerlukan latihan yang tersusun untuk mencabar sistem kardiovaskular dan meningkatkan kapasiti aerobik secara berperingkat. Ini boleh termasuk latihan interval, latihan daya tahan seperti larian atau berbasikal, serta program latihan yang direka untuk meningkatkan penggunaan oksigen.

Sebelum mengubah pelan latihan, adalah berguna untuk mengetahui tahap daya tahan semasa melalui ujian profesional.

Berlatih dengan Data, Bukan Anggaran

Bagi individu yang bersedia untuk HYROX Singapore, latihan intensif, atau ingin memahami kecergasan kardiovaskular dengan lebih jelas, ujian VO₂ max boleh memberikan maklumat penting.

Di Nobel Heart Centre, ujian VO₂ max dilakukan menggunakan peralatan khusus yang mengukur penggunaan oksigen semasa senaman terkawal, bagi menilai kapasiti aerobik dan daya tahan.

Ujian kecergasan ini membantu atlet dan peminat sukan merancang latihan dengan lebih tepat serta memantau peningkatan prestasi dari masa ke masa.

Tempah Ujian VO₂ Max 

Soalan Lazim